منتدى موج وبحر
رياضة المشي .. والصحة 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا رياضة المشي .. والصحة 829894
ادارة المنتدي [http://rasha.ba7r.org/img] /users/68/54/94/smiles/103798.gif[/img]
منتدى موج وبحر
رياضة المشي .. والصحة 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا رياضة المشي .. والصحة 829894
ادارة المنتدي [http://rasha.ba7r.org/img] /users/68/54/94/smiles/103798.gif[/img]
منتدى موج وبحر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى موج وبحر

هدفنا الفائدة للجميع
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخولتسجيل دخول الأعضاء
مواضيع مماثلة
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» من أفضل الحكم
رياضة المشي .. والصحة I_icon_minitimeالسبت يناير 21, 2012 9:09 pm من طرف لجين

» صدى الحياة
رياضة المشي .. والصحة I_icon_minitimeالخميس يناير 19, 2012 6:02 am من طرف لجين

» التعليم العالي يقلل من الشيخوخة المبكرة
رياضة المشي .. والصحة I_icon_minitimeالخميس يناير 19, 2012 4:47 am من طرف لجين

» ماذا تعرف عن التثاؤب
رياضة المشي .. والصحة I_icon_minitimeالخميس يناير 19, 2012 4:41 am من طرف لجين

» طرق الاعتذار بين الزوجين
رياضة المشي .. والصحة I_icon_minitimeالسبت يناير 14, 2012 2:01 am من طرف لجين

» أحـــــــــــبك
رياضة المشي .. والصحة I_icon_minitimeالجمعة يناير 13, 2012 7:16 am من طرف لجين

» صعب....وأصعب‎
رياضة المشي .. والصحة I_icon_minitimeالجمعة يناير 13, 2012 7:03 am من طرف لجين

» تعريف الحب
رياضة المشي .. والصحة I_icon_minitimeالجمعة يناير 13, 2012 2:51 am من طرف لجين

» عندما تشعر بأنه لا معنى لوجودك
رياضة المشي .. والصحة I_icon_minitimeالجمعة يناير 13, 2012 1:04 am من طرف لجين

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Rasha - 108
رياضة المشي .. والصحة I_vote_rcapرياضة المشي .. والصحة I_voting_barرياضة المشي .. والصحة I_vote_lcap 
Nissan - 94
رياضة المشي .. والصحة I_vote_rcapرياضة المشي .. والصحة I_voting_barرياضة المشي .. والصحة I_vote_lcap 
شمعة مضيئة - 64
رياضة المشي .. والصحة I_vote_rcapرياضة المشي .. والصحة I_voting_barرياضة المشي .. والصحة I_vote_lcap 
عشتار - 62
رياضة المشي .. والصحة I_vote_rcapرياضة المشي .. والصحة I_voting_barرياضة المشي .. والصحة I_vote_lcap 
نتالي - 62
رياضة المشي .. والصحة I_vote_rcapرياضة المشي .. والصحة I_voting_barرياضة المشي .. والصحة I_vote_lcap 
حنين الروح - 59
رياضة المشي .. والصحة I_vote_rcapرياضة المشي .. والصحة I_voting_barرياضة المشي .. والصحة I_vote_lcap 
رؤى - 54
رياضة المشي .. والصحة I_vote_rcapرياضة المشي .. والصحة I_voting_barرياضة المشي .. والصحة I_vote_lcap 
Ahmad - 53
رياضة المشي .. والصحة I_vote_rcapرياضة المشي .. والصحة I_voting_barرياضة المشي .. والصحة I_vote_lcap 
أيهم - 52
رياضة المشي .. والصحة I_vote_rcapرياضة المشي .. والصحة I_voting_barرياضة المشي .. والصحة I_vote_lcap 
Rudaina - 52
رياضة المشي .. والصحة I_vote_rcapرياضة المشي .. والصحة I_voting_barرياضة المشي .. والصحة I_vote_lcap 
منتدى
التبادل الاعلاني
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 28 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 28 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 211 بتاريخ السبت أكتوبر 05, 2024 10:16 pm
سلام من رشا لجميع أعضاء المنتدى
رياضة المشي .. والصحة I_icon_minitimeالثلاثاء مارس 29, 2011 4:50 am من طرف شمعة مضيئة
سلام من رشا لجميع أعضاء المنتدى

تعاليق: 9
تهنئة بالمنتدى
رياضة المشي .. والصحة I_icon_minitimeالإثنين مارس 14, 2011 1:17 pm من طرف نتالي
إلى الإدارة والأعضاء
تمنياتي بنجاح المنتدى

بالتوفيق ان شاء الله

تعاليق: 1
مبروك المنتدى رشروش
رياضة المشي .. والصحة I_icon_minitimeالجمعة مارس 11, 2011 11:36 pm من طرف صبااا
مبروك المنتدى يا أحلى رشا...وع قبال ما شوفك بأعلى المراتب...... [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تعاليق: 1
أهلاً شمعة مضيئة وجوليا
رياضة المشي .. والصحة I_icon_minitimeالثلاثاء مارس 01, 2011 3:27 pm من طرف Rasha
أهلاً شمعة مضيئة و جوليا



تمنياتي أن تقضيا وقتاً ممتعا



بانتظار مساهماتكما والمواضيع أيضاً



لكما كل المحبة



رشا

[ قراءة كاملة ]
تعاليق: 1
مبروك المنتدى
رياضة المشي .. والصحة I_icon_minitimeالإثنين فبراير 28, 2011 4:40 pm من طرف حنين الروح
[


[center]مبروك المنتدى...يا رشا

واحساسي رح يكون ممتع
بالتوفيق




تعاليق: 1

 

 رياضة المشي .. والصحة

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
شمعة مضيئة
عضو فعال
عضو فعال
شمعة مضيئة


عدد المساهمات : 64
نقاط : 164
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 28/02/2011

رياضة المشي .. والصحة Empty
مُساهمةموضوع: رياضة المشي .. والصحة   رياضة المشي .. والصحة I_icon_minitimeالجمعة مارس 18, 2011 8:09 pm

رياضة المشي .. والصحة


يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً..
وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة ،وتحتاج أولاً للسير لمدة 10-15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45دقيقة يومياً بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً. وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فإذا كان الشخص يمشي مثلاً بسرعة 2ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120-240 سعر حراري / الساعة.

أما عند السير بسرعة 4ميل / الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420سعر حراري / الساعة. ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول أن تمشي في طريق به مرتفع بسيط فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب. وليس هناك أي ضرر من رياضة المشي على عكس بعض أنواع الرياضة التي قد تؤدي إلى إصابات لا سمح الله.

إن رياضة المشي رياضة سهلة وبسيطة ، يقدر عليها الصغير ، والكبير السليم ، والسقيم والصحيح ، والمعافى والمريض ، وهي بحد ذاتها ممتعة ومسلية ، خاصة إذا اختار صاحبها وهاويها الأماكن الطبيعية المناسبة كالتمشي في الحدائق تحت ظلال الأشجار ، أو على شط البحر أو الأنهار .
فتضفي جمال الطبيعة مع التأمل في قدرة الخالق وتسبيحه وحمده على نعمه متعة شخصية . والمشي والهرولة رياضة مفيدة لكل أعضاء الجسم إذ أثبتت الدراسات الحديثة فائدتها في :

1 - علاج أمراض القلب الوعائية : حيت ينصح مرضى القلب بالتدرج بالمشي والهرولة ، وذلك لأنها تؤدي إلى :
أ - تقوية العضلة القلبية وزيادة النتاج القلبي الفعال .
ب - إنقاص وتخفيض نسبة الدهون الضارة والكولسترول بالجسم .
ج - زيادة نسبة الدهون الواقية من تصلب الشرايين والمفيدة للجسم .

2 - علاج ارتفاع التوتر الشرياني : حيث أظهر الكثير من الدراسات جدوى علاج ارتفاع الضغط الشرياني الخفيف والمتوسط الشدة بالمشي والهرولة اليومية لمدة ساعة إلى ساعتين ، حتى بدون اللجوء للأدوية في كثير من الحالات .

3 - علاج البدانة وزيادة الوزن : حيث تعتبر مع الحمية الغذائية حجر الزاوية في علاج البدانة ، وذلك بحرق كميات لابأس بها من الحريرات والسعرات الواردة للجسم .
ولها الدور الأول والأساسي للمحافظة على الوزن وثباته ، وذلك بالاستمرار اليومي على المشي .

4 - علاج الآلام العضلية والمفصلية : حيث تؤدي إلى تليين وسهولة حركة ونشاط المفاصل واتساع مدى فعاليتها إضافة لارتخاء العضلات وليونتها مع تخفيف الشد والتشنج الذي كان بها ، وأيضاً تقوية تحمل العضلات والمفاصل .

5 - علاج عسر الهضم ومتلازمات تشنج القولون والإمساك المزمن: حيث تساعد على حركة الأمعاء وتخفيف الآلام الكولونية إضافة لتخفيف الغازات والشعور بالانتفاخ والغثيان . مع تنظيم إفراغ القولون .

6 - تساعد في عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية: مما يزيد السعة الرئوية والتبادلات الغازية الدموية وبالتالي فعالية التنفس وتحسين وظيفة الرئتين في كثير من الأمراض التنفسية المزمنة .
والمهم في فائدة هذه الرياضة البسيطة الخفيفة أن يتعود عليها الإنسان وببرنامج شبه يومي أو أسبوعي بدون انقطاع ويمكن استغلال الوقت من خلال المشي بمراجعة بعض الكتب الصغيرة أو قراءتها أو حفظ القرآن ومراجعته أو بذكر الله تعالى ، وبذلك يرتبط مع الله عز وجل إضافة للفائدة الجسمية .


إرشادات و نصائح

قبل البدء ببرنامج المشي الرياضي يتطلب مُراعاة الآتي:
إرتداء الملابس الرياضية المُناسبة لرياضة المشي و حسب الطقس (صيفاً و شتاءً).
أداء تمرينات الإعداد البدني (الإحماء) قبل بداية برنامج المشي.
أداء تمرينات الإسترخاء (التهدئة) في نهاية برنامج المشي.
أداء بعض التمرينات التي تؤدي إلى تقوية العضلات و إطالتها.
للإستفادة يتطلب سحب أو شفط البطن للداخل أثناء المشي مع سهولة عملية التنفس.

يجب مراعاة الحقائق الآتية:معرفة المسافة المقررة للمشي.
معرفة الفترة الزمنية لقطع المسافة.
معرفة عدد مرات التكرار لقطع المسافة.
معرفة فترات الراحة بين كل تكرار.
الرجوع للإرشادات و النصائح الطبية.
الرجوع إلى تمرينات الإحماء و التهدئة.
و أخيراً إليك هذه النصائح:
لا تقود سيارتك لمسافة أقل من مسافة كيلو متر واحداً عند أداء أعمالك اليومية.
اختر مكاناً بعيداً لسيارتك في المواقف لكي تقدر أن تمشي المسافة.
حاول أن تمشي مسافة كبيرة كل يوم عند أداء أعمالك اليومية في المنزل و العمل.
دائماً تجنب استخدام المصاعد الكهربائية للصعود إلى الأعلى و يفضل الصعود على السلالم و لا تنسى إذا كنت تقدر أن تركض لا تمشي, و إذا كنت تقدر أن تمشي لا تقف, و إذا
كنت تقدر أن تقف لا تجلس, و إذا كنت تقدر أن تجلس لا تضطجع, و لا تنسى القول السائد (مارس الرياضة و استمتع بالسعادة و الصحة و اللياقة).

الأخطاء في برنامج المشي
المشي على الأمشاط طوال المسافة أو فترة المشي بدلاً من المشي على القدم كاملاً.
المشي بخطوات بطيئة جداً و التي لا تعمل على إثارة القلب (الإثارة الفسيولوجية).
المشي بدون إرتداء الحذاء المناسب لمزاولة المشي.
المشي و إرتداء الملابس الثقيلة و الداكنة و خاصة في فصل الصيف.
إرتداء الأحذية الخفيفة أو الأحذية التي لها كعب عالي (نساء).
المشي مع تغطية الأنف و الفم.
المشي مع تحريك الجذع جانباً أو المشي و إتجاه المشطين للخارج بدلاً من الأمام.
المشي مع سحب القدمين مع الأرض.
المشي و التوقف بين فترة و أخرى دون الوصول للإثارة الفسيولوجية.
المشي مع عدم الإنتظام بالتنفس الطبيعي.
تناول الأغذية الخفيفة أثناء المشي.
عدم إتباع نظام غذائي متوازن مع أهداف برنامج المشي.

الإنتظام و الإستمرار

الإنتظام و الإستمرار في رياضة المشي مهم جداً حتى تضمن الحصول على اللياقة الصحية و البدنية و النفسية و يمكنك التوقع لنتائج مزاولة المشي بعد أسابيع و يتغير إحساسك و شعورك بتحسن حالتك الصحية و النفسية و البدنية و تصبح رياضة المشي جزء من جدولك اليومي الذي لا ترغب الخلاص منها.
و تذكر جيداً بأن في البداية سوف تواجه بعض الصعوبات و خاصة في فصل الصيف و في الجو الحار و الغبار, أو إنشغالك بأعمالك و لذا يتطلب بأن ترتبط مع الأصدقاء و الزملاء أو الإنضمام للأندية و مراكز الرياضة و اطلب المساعدة من الآخرين في مجال الرياضة و التغذية في وضع أهدافك لبرنامج المشي و حاول وضع وقت مناسب لمزاولة المشي الرياضي من جدولك اليومي و تغير خطواتك و مكان مزاولة المشي بين فترة و أخرى, و أخيراً اشترك مع الآخرين في ...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ندى الأيام
عضو
عضو
ندى الأيام


عدد المساهمات : 24
نقاط : 28
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 24/03/2011
الموقع سوريا

رياضة المشي .. والصحة Empty
مُساهمةموضوع: رد: رياضة المشي .. والصحة   رياضة المشي .. والصحة I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 19, 2011 3:19 pm

لمواضيعك نكهة مميزة غاليتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رؤى
عضو مشارك
عضو مشارك



عدد المساهمات : 54
نقاط : 75
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 10/04/2011

رياضة المشي .. والصحة Empty
مُساهمةموضوع: رد: رياضة المشي .. والصحة   رياضة المشي .. والصحة I_icon_minitimeالسبت أبريل 30, 2011 2:08 pm

شكرا وبانتظار المزيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رياضة المشي .. والصحة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» المشي يمنع النسيان واضطرابات الذاكرة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى موج وبحر :: موج الصحة والحياة :: الصحة العامة-
انتقل الى: