منتدى موج وبحر
حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  829894
ادارة المنتدي [http://rasha.ba7r.org/img] /users/68/54/94/smiles/103798.gif[/img]
منتدى موج وبحر
حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  829894
ادارة المنتدي [http://rasha.ba7r.org/img] /users/68/54/94/smiles/103798.gif[/img]
منتدى موج وبحر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى موج وبحر

هدفنا الفائدة للجميع
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخولتسجيل دخول الأعضاء
مواضيع مماثلة
    بحـث
     
     

    نتائج البحث
     
    Rechercher بحث متقدم
    المواضيع الأخيرة
    » من أفضل الحكم
    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_icon_minitimeالسبت يناير 21, 2012 9:09 pm من طرف لجين

    » صدى الحياة
    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_icon_minitimeالخميس يناير 19, 2012 6:02 am من طرف لجين

    » التعليم العالي يقلل من الشيخوخة المبكرة
    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_icon_minitimeالخميس يناير 19, 2012 4:47 am من طرف لجين

    » ماذا تعرف عن التثاؤب
    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_icon_minitimeالخميس يناير 19, 2012 4:41 am من طرف لجين

    » طرق الاعتذار بين الزوجين
    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_icon_minitimeالسبت يناير 14, 2012 2:01 am من طرف لجين

    » أحـــــــــــبك
    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_icon_minitimeالجمعة يناير 13, 2012 7:16 am من طرف لجين

    » صعب....وأصعب‎
    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_icon_minitimeالجمعة يناير 13, 2012 7:03 am من طرف لجين

    » تعريف الحب
    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_icon_minitimeالجمعة يناير 13, 2012 2:51 am من طرف لجين

    » عندما تشعر بأنه لا معنى لوجودك
    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_icon_minitimeالجمعة يناير 13, 2012 1:04 am من طرف لجين

    ازرار التصفُّح
     البوابة
     الرئيسية
     قائمة الاعضاء
     البيانات الشخصية
     س .و .ج
     بحـث
    أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
    Rasha - 108
    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_vote_rcapحولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_voting_barحولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_vote_lcap 
    Nissan - 94
    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_vote_rcapحولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_voting_barحولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_vote_lcap 
    شمعة مضيئة - 64
    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_vote_rcapحولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_voting_barحولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_vote_lcap 
    عشتار - 62
    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_vote_rcapحولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_voting_barحولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_vote_lcap 
    نتالي - 62
    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_vote_rcapحولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_voting_barحولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_vote_lcap 
    حنين الروح - 59
    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_vote_rcapحولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_voting_barحولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_vote_lcap 
    رؤى - 54
    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_vote_rcapحولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_voting_barحولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_vote_lcap 
    Ahmad - 53
    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_vote_rcapحولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_voting_barحولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_vote_lcap 
    أيهم - 52
    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_vote_rcapحولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_voting_barحولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_vote_lcap 
    Rudaina - 52
    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_vote_rcapحولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_voting_barحولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_vote_lcap 
    منتدى
    التبادل الاعلاني
    المتواجدون الآن ؟
    ككل هناك 27 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 27 زائر

    لا أحد

    أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 211 بتاريخ السبت أكتوبر 05, 2024 10:16 pm
    سلام من رشا لجميع أعضاء المنتدى
    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_icon_minitimeالثلاثاء مارس 29, 2011 4:50 am من طرف شمعة مضيئة
    سلام من رشا لجميع أعضاء المنتدى

    تعاليق: 9
    تهنئة بالمنتدى
    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_icon_minitimeالإثنين مارس 14, 2011 1:17 pm من طرف نتالي
    إلى الإدارة والأعضاء
    تمنياتي بنجاح المنتدى

    بالتوفيق ان شاء الله

    تعاليق: 1
    مبروك المنتدى رشروش
    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_icon_minitimeالجمعة مارس 11, 2011 11:36 pm من طرف صبااا
    مبروك المنتدى يا أحلى رشا...وع قبال ما شوفك بأعلى المراتب...... [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    تعاليق: 1
    أهلاً شمعة مضيئة وجوليا
    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_icon_minitimeالثلاثاء مارس 01, 2011 3:27 pm من طرف Rasha
    أهلاً شمعة مضيئة و جوليا



    تمنياتي أن تقضيا وقتاً ممتعا



    بانتظار مساهماتكما والمواضيع أيضاً



    لكما كل المحبة



    رشا

    [ قراءة كاملة ]
    تعاليق: 1
    مبروك المنتدى
    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_icon_minitimeالإثنين فبراير 28, 2011 4:40 pm من طرف حنين الروح
    [


    [center]مبروك المنتدى...يا رشا

    واحساسي رح يكون ممتع
    بالتوفيق




    تعاليق: 1

     

     حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية

    اذهب الى الأسفل 
    3 مشترك
    كاتب الموضوعرسالة
    شمعة مضيئة
    عضو فعال
    عضو فعال
    شمعة مضيئة


    عدد المساهمات : 64
    نقاط : 164
    السٌّمعَة : 1
    تاريخ التسجيل : 28/02/2011

    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  Empty
    مُساهمةموضوع: حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_icon_minitimeالخميس مارس 24, 2011 6:21 am

    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية



    الرياضة المنزلية




    يمكنك التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة ،
    وبكل سهولة ،
    وذلك ِ من خلال تحويل أعمالك اليومية العادية إلى تمارين
    مفيدة لصحتك ووزنك وشكل جسمك. بالرياضة المنزلية ..
    تغلبي على وزنك الزائد .











    ـ لابد أنك تحتاجين لحمل جسم ثقيل "1-3 كج"،
    ونقله من مكان لآخر بين الوقت والأخر
    "مثلاً وعاء مغلق مليء بالطعام" أو غيره ،
    ارفعي الجسم بيدك اليمنى واهبطي به خمس مرات،
    ثم افعلي الشيء نفسه بيدك اليسرى.



    هذا التمرين البسيط - إن كررته يومياً -
    من شأنه أن يقوي عضلات الكتفين والطرفين العلويين
    ويعطيها المظهر الذي تحبينه.











    ـ حولي لعبك مع الأطفال إلى رياضة مجهدة ومسلية
    في نفس الوقت،



    مثلاً اتفقي معهم على الركض وراءهم،
    أو اقذفي كرة اللعب بعيداً واركضي معهم لتمسكي بها ،
    هذه اللعبة ستوفر لكِ نفس فائدة الجري في الملعب
    ساعة من الزمن، مع إضافة عنصر المرح والتسلية للجميع.











    ـ قبل أخذ الحمام الصباحي، أمسكي بطرف حوض الحمام "البانيو"
    وقدماك على أرض الحمام على مسافة طول جسمك من الحوض،
    وادفعي جسمك للأعلى ثم أعيديه للوضعية الأولى 10-12 مرة،



    هذا التمرين من شأنه أن يقوي عضلات البطن والأطراف الأربعة،











    كما يمكنك أن تقفي على رؤوس أصابعك وأنت تجففين شعرك
    أو تستعملي فرشاة الأسنان حتى تنالي المزيد
    من تقوية عضلات الساقين.











    ـ دعي طفلك أو طفلتك تجلس على بطنك وأنت مستلقاه
    على ظهرك، بينما تقومين برفع جذعك إلى الأعلى عدة مرات،
    ولا يخفى على أحد ما لهذا التمرين من تقوية لعضلات البطن،
    بالإضافة إلى الفائدة التي تجنينها من اللعب مع أطفالك.











    ـ لا تستخدمي المصعد، وعوّدي نفسك على صعود السلالم
    وهبوطها كلما احتجت إلى ذلك في عملك أو تجوالك،
    فإذا ثابرت على هذه العادة ستجدين أن عضلات ساقيكِ
    صارت أكثر متانة، وأنكِ أصبحت أقل عرضة لتشنجات الساقين.



    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    عشتار
    عضو فعال
    عضو فعال



    عدد المساهمات : 62
    نقاط : 79
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 09/03/2011

    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  Empty
    مُساهمةموضوع: رد: حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 12, 2011 2:41 pm

    تسلم ايديكي لهذه المعلومات الرائعة
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    رؤى
    عضو مشارك
    عضو مشارك



    عدد المساهمات : 54
    نقاط : 75
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 10/04/2011

    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  Empty
    مُساهمةموضوع: رد: حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية  I_icon_minitimeالسبت أبريل 30, 2011 2:05 pm

    شكرا المتميزة شمعة
    موضوعك مفيد
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
     
    حولى أعمالك اليومية الى تمارين رياضية
    الرجوع الى أعلى الصفحة 
    صفحة 1 من اصل 1
     مواضيع مماثلة
    -
    » نصائح رياضية هامة

    صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
    منتدى موج وبحر :: موج الصحة والحياة :: الصحة العامة-
    انتقل الى: