منتدى موج وبحر
10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا 10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  829894
ادارة المنتدي [http://rasha.ba7r.org/img] /users/68/54/94/smiles/103798.gif[/img]
منتدى موج وبحر
10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا 10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  829894
ادارة المنتدي [http://rasha.ba7r.org/img] /users/68/54/94/smiles/103798.gif[/img]
منتدى موج وبحر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى موج وبحر

هدفنا الفائدة للجميع
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخولتسجيل دخول الأعضاء
مواضيع مماثلة
    بحـث
     
     

    نتائج البحث
     
    Rechercher بحث متقدم
    المواضيع الأخيرة
    » من أفضل الحكم
    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_icon_minitimeالسبت يناير 21, 2012 9:09 pm من طرف لجين

    » صدى الحياة
    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_icon_minitimeالخميس يناير 19, 2012 6:02 am من طرف لجين

    » التعليم العالي يقلل من الشيخوخة المبكرة
    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_icon_minitimeالخميس يناير 19, 2012 4:47 am من طرف لجين

    » ماذا تعرف عن التثاؤب
    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_icon_minitimeالخميس يناير 19, 2012 4:41 am من طرف لجين

    » طرق الاعتذار بين الزوجين
    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_icon_minitimeالسبت يناير 14, 2012 2:01 am من طرف لجين

    » أحـــــــــــبك
    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_icon_minitimeالجمعة يناير 13, 2012 7:16 am من طرف لجين

    » صعب....وأصعب‎
    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_icon_minitimeالجمعة يناير 13, 2012 7:03 am من طرف لجين

    » تعريف الحب
    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_icon_minitimeالجمعة يناير 13, 2012 2:51 am من طرف لجين

    » عندما تشعر بأنه لا معنى لوجودك
    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_icon_minitimeالجمعة يناير 13, 2012 1:04 am من طرف لجين

    ازرار التصفُّح
     البوابة
     الرئيسية
     قائمة الاعضاء
     البيانات الشخصية
     س .و .ج
     بحـث
    أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
    Rasha - 108
    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_vote_rcap10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_voting_bar10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_vote_lcap 
    Nissan - 94
    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_vote_rcap10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_voting_bar10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_vote_lcap 
    شمعة مضيئة - 64
    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_vote_rcap10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_voting_bar10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_vote_lcap 
    عشتار - 62
    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_vote_rcap10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_voting_bar10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_vote_lcap 
    نتالي - 62
    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_vote_rcap10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_voting_bar10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_vote_lcap 
    حنين الروح - 59
    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_vote_rcap10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_voting_bar10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_vote_lcap 
    رؤى - 54
    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_vote_rcap10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_voting_bar10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_vote_lcap 
    Ahmad - 53
    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_vote_rcap10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_voting_bar10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_vote_lcap 
    أيهم - 52
    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_vote_rcap10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_voting_bar10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_vote_lcap 
    Rudaina - 52
    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_vote_rcap10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_voting_bar10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_vote_lcap 
    منتدى
    التبادل الاعلاني
    المتواجدون الآن ؟
    ككل هناك 5 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 5 زائر

    لا أحد

    أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 211 بتاريخ السبت أكتوبر 05, 2024 10:16 pm
    سلام من رشا لجميع أعضاء المنتدى
    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_icon_minitimeالثلاثاء مارس 29, 2011 4:50 am من طرف شمعة مضيئة
    سلام من رشا لجميع أعضاء المنتدى

    تعاليق: 9
    تهنئة بالمنتدى
    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_icon_minitimeالإثنين مارس 14, 2011 1:17 pm من طرف نتالي
    إلى الإدارة والأعضاء
    تمنياتي بنجاح المنتدى

    بالتوفيق ان شاء الله

    تعاليق: 1
    مبروك المنتدى رشروش
    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_icon_minitimeالجمعة مارس 11, 2011 11:36 pm من طرف صبااا
    مبروك المنتدى يا أحلى رشا...وع قبال ما شوفك بأعلى المراتب...... [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    تعاليق: 1
    أهلاً شمعة مضيئة وجوليا
    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_icon_minitimeالثلاثاء مارس 01, 2011 3:27 pm من طرف Rasha
    أهلاً شمعة مضيئة و جوليا



    تمنياتي أن تقضيا وقتاً ممتعا



    بانتظار مساهماتكما والمواضيع أيضاً



    لكما كل المحبة



    رشا

    [ قراءة كاملة ]
    تعاليق: 1
    مبروك المنتدى
    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_icon_minitimeالإثنين فبراير 28, 2011 4:40 pm من طرف حنين الروح
    [


    [center]مبروك المنتدى...يا رشا

    واحساسي رح يكون ممتع
    بالتوفيق




    تعاليق: 1

     

     10مفاهيم خاطئة عن الرياضة

    اذهب الى الأسفل 
    2 مشترك
    كاتب الموضوعرسالة
    الوردة البيضاء
    عضو
    عضو



    عدد المساهمات : 20
    نقاط : 28
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 21/04/2011

    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  Empty
    مُساهمةموضوع: 10مفاهيم خاطئة عن الرياضة    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_icon_minitimeالإثنين مايو 16, 2011 2:28 am

    10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة

    يعتقد كثيرون أن الإفراط في ممارسة الرياضة، من خلال زيادة المجهود المبذول أو طول فترة التمرين، يؤدّي إلى سرعة إنقاص الوزن اعتماداً على المقولة الشهيرة "لا فائدة بدون ألم"
    No pain, no gain. ولكن، تفيد دراسة صادرة حديثاً عن "الكلية الأميركية للطب الرياضي"The American College of Sports Medicine (ACSM) أن ممارسة أي نوع من الرياضات الهوائية (المشي أو الركض أو صعود الدرج أو ركوب الدرّاجة أو الرقص أو السباحة) لمدّة 10 دقائق أو أكثر يومياً تحقّق مجموعة من الفوائد الصحيّة، أبرزها: زيادة مناعة الجسم وإنقاص الوزن وخفض الشهيّة. وتؤكّد أن التمرين غير الآمن الذي يؤدّى بطريقة غير مناسبة أو في مكان غير جيّد التهوئة مع ضعف الغذاء قد ينتج حالات من الإجهاد الدائم والتعب المزمن والضعف العام في القوة العضلية للجسم نتيجةً لنقص الأملاح والمعادن والفيتامينات الهامة.
    مدرّبة اللياقة والرياضة البدنية في "مركز الطبيعة المثالية" الكابتن بدور سالم بن عفيف توضح المفاهيم العشرة الخاطئة الأكثر شيوعاً عند ممارسة الرياضة.

    1- طول فترة التدريب تفيد في فقد الوزن الزائد
    يرى خبراء "المعهد الأميركي للرياضة"The American Council on Exercise (ACE) أن الإفراط في ممارسة الرياضة يؤدّي إلى إيذاء الجسم وظهور بعض الأعراض غير الصحيّة، كالاكتئاب والأرق وفقد الشهيّة وكيلوغرامات عدّة من الوزن وزيادة نبضات القلب خارج وقت التمرين، بالإضافة إلى احتمالية الإصابة بالتهاب في المفاصل. وتظهر بعض العلامات الأخرى أثناء التدريب الحاد، كآلام العضلات وخصوصاً عضل الوركين والساقين ووخز في أسفل الأضلع وألم في عضل بطن القدم وإجهاد وتعب واضحين.
    ويمثّل التدريب الشاق خطورةً على النساء، إذ تفيد بعض الدراسات الصادرة عن "منظمة الصحة العالمية" أن الإفراط في ممارسة الرياضة يؤدّي إلى انخفاض معدّل الخصوبة عند النساء واضطرابات في فترات الحيض قد تصل أحياناً إلى انقطاع الدورة الشهرية! ويعزو الخبراء السبب إلى الانخفاض الحاد في نسبة الهرمون الأنثوي "الاستروجين" الذي يفرزه المبيض والمسؤول عن نمو وظائف الأعضاء التناسلية الأنثوية في جسم المرأة، كما الإفراط في إفراز هرمون الذكورة "التستوستيرون"، ومن بين أعراضه: ضعف التبويض وعدم انتظام الدورة الشهرية
    .
    2- تمرينات الإحماء هي مضيعة للوقت!

    ثمة فوائد عدّة من تمرينات الإحماء، أبرزها:
    مرونة وليونة الجسم لتفادي الإصابات أو التصلّب في العضلات أثناء التدريب.
    إرخاء الشدّ العضلي والحدّ من التهاب المفاصل وزيادة مرونة أسفل الظهر والساقين.
    تهيئة الجسم لاستقبال أي مجهود عضلي ينتج عن أي نشاط بدني حاد أو متوسط.
    تحضير القلب والرئتين تدريجياً لاستيعاب النشاط الحركي الذي سيقع عليها.
    تنشيط الدورة الدموية في الجسم وزيادة معدّل الإحراق (الأيض الغذائي) بما يعمل على توليد كميّات كبيرة من الطاقة للقيام بالمجهود البدني المخطّط له.
    وفي هذا السياق، يؤكّد خبراء اللياقة البدنية أنّه يجدر ممارسة تمرينات الإطالة والإحماء ببطء، لتجنّب الإصابة بأي شدّ أو تقلّص في العضلات أو التهاب في الأوتار أو الأربطة أو المفاصل.
    3- التعرّق هو مؤشر إلى التدريب الجيّد


    يعتقد البعض أن التعرّق دليل على إنقاص الوزن، إلا أن المتخصّصين يفيدون أن التعرّق أثناء العشرين دقيقة الأولى من التدريب ما هو سوى نقص في سوائل الجسم، وأن إحراق الدهون لا يتمّ الإ بعد 60 إلى 90 دقيقة من التدريبات، إذ يستمدّ الجسم طاقته الأولية من إحراق "الكربوهيدرات"، يليها "البروتينات"، وأخيراً الدهون. وتقود ممارسة الرياضة في مناخ حار إلى فقدان كميّة كبيرة من ماء الجسم مقارنة بالمناخ البارد الذي يزيد فيه معدّل استهلاك السعرات الحرارية والدهون المتراكمة بأقل فاقد من العرق.
    4 - الراحة في التدريب تبطئ إحراق الدهون

    يرى عدد من ممارسي الرياضة أن التدريب لساعات طوال لا تتخلّلها فترات راحة قد يرفع من معدّل إحراق الدهون، إلا أن المتخصّصين من "المركز الكندي للبحوث الرياضية" SIRC يفيدون أن التدريب الرياضي الذي تتخلّله فترات بسيطة من الراحة بمعدّل 5 دقائق بعد كل 25 دقيقة من التمرين، على سبيل المثال، يؤدّي غالباً إلى تنشيط الدورة الدموية وتعزيز القوة العضلية في الجسم وزيادة معدّل الأيض الغذائي به بما يعمل على سرعة إحراق الدهون وإذابتها. ويعزو الأطباء السبب إلى ...
    -- إلى أن التوقّف المؤقّت أثناء التمرين يساعد على التقاط الأنفاس وتهدئة نبضات القلب، ما يعمل على استعادة اللياقة وزيادة الكفاءة البدنية في مواصلة التدريب بدون إجهاد أو تعب. ويُفضّل لزيادة الفعالية تناول 50 ملليلتراً من عصير البرتقال أو الكيوي أو الفراولة أو التوت الطازج غير المحلّى أثناء فترات الراحة لرفع مستوى "الغلوكوز" في الدم وزيادة الطاقة، كما الحدّ من الإصابة بالجفاف الناتج عن ازدياد التعرّق.
    5 - التوقّف عن الرياضة يحوّل العضلات إلى دهون

    يخشى كثيرون التوقّف عن ممارسة الرياضة لاعتقادهم بأن العضلات قد تتحوّل إلى دهون! والحقيقة أن الدهون والعضلات نوعان مختلفان من الأنسجة لا يمكن لأحدهما التحوّل إلى الآخر. ولكن ما يحدث في حال التوقّف عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة هو سرعة تراكم الدهون حول الكتلة العضلية في الجسم، وخصوصاً الذراعين والوركين والساقين نتيجة قلّة النشاط وانخفاض معدّل الأيض الغذائي والإفراط في تناول السعرات الحرارية المكتسبة من الطعام بما يزيد عن حاجة الجسم من الطاقة.
    6 - تأخّر وقت التمرين اليومي

    يستخدم البعض الأجهزة الرياضية المتواجدة بالمنزل قبل النوم مباشرة بسبب غياب الوقت الكافي على مدار اليوم نتيجة الأعباء العائلية والمهنية، معتقدين أن ممارسة الرياضة ليلاً تخلّصهم من غالبيّة السعرات الحرارية المكتسبة خلال اليوم. وفي هذا الإطار، توصّل عدد من الباحثين التابعين ل "جميعة الغدد الصمّاء الأميركية" أن ممارسة الرياضة في الليل قد تؤدّي إلى القلق والأرق والحرمان من النوم، باعتبار هذا الوقت مخصّصاً للراحة والاسترخاء أكثر منه للمجهود البدني. ومن جهة أخرى، يؤكّد الباحثون أن أفضل وقت لممارسة الرياضة يكمن في الصباح الباكر وحتى الظهيرة إذ يكون الجسم خلال هذه الفترة مستعدّاً لبذل أقصى ما لديه من مجهود بدني وتحرير طاقته حسب ساعته البيولوجية، بالإضافة إلى وجود كميّات أكبر من الأوكسجين في الصباح ما يزيد من كفاءة عمل العضلات على إحراق الدهون وإذابتها.
    7 - يمكن تناول ما تريده من طعام ما دمت تواظب على الرياضة!

    تعدّ هذه المقولة الخاطئة الأكثر شيوعاً بين ممارسي الرياضة، فيما الحقيقة تفيد عكس ذلك، إذ يرى الخبراء أنه يجب التقيّد بعدد السعرات الحرارية التي تختلف من شخص إلى آخر حسب وزن الجسم واحتياجاته ...
    من الطاقة. فعند بذل مجهود بدني عادي (بدون رياضة) يحتاج كلّ كيلوغرام من الجسم إلى سعرة حرارية في كل ساعة زمنيّة من اليوم. فعلى سبيل المثال، يحتاج الجسم الذي يزن 60 كيلوغراماً ويقوم بمجهود عادي إلى 1440 سعرة حرارية يومياً، يتم حسابها وفق المعادلة التالية:1 سعرة حرارية × 60 كيلوغراماً × 24 ساعة.
    بينما عند ممارسة الرياضة، يحتاج كلّ كيلوغرام من الجسم ما بين 1.5 إلى 1.8 سعرة حرارية في كل ساعة زمنيّة من اليوم حسب قوة النشاط البدني المبذول.
    8 - الرياضة وقلّة الغذاء ينقصان الوزن

    من الملاحظ قيام عدد من الأشخاص بممارسة الرياضة بهدف إنقاص الوزن وليس لبناء قوة عضلية سليمة ما يجعلهم يهملون تناول الوجبات الرئيسة ويظلّون لفترات طويلة بلا طعام، ما يضعف من قوتهم العضلية وقدرتهم على ممارستها بشكل جيد وإصابتهم بالتعب المزمن والإجهاد الدائم بسبب عدم إمداد أجسامهم بالعناصر الغذائية الأساسية وخصوصاً الفيتامينات والمعادن. ولذا، ينصح خبراء التغذية من "مجلس الغذاء والتغذية" Food and Nutrition Board (FNB) بأهميّة تحقيق التوازن الرياضي الغذائي الذي يتمّ تحديده وفقاً لعوامل معيّنة تشمل الجنس والعمر ودرجة النشاط والتاريخ الصحي والعائلي، بإشراف مدرّب رياضي وخبير في التغذية.
    9 - يجب ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام
    يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة تساعد على إحراق السعرات المكتسبة منه. والحقيقة أن هذا خطأ شائع، إذ أن كفاءة الجسم وقدرته على ممارسة الرياضة تضعف كثيراً بعد تناول الطعام نتيجة قيامه بتوجيه غالبيّة طاقته الحرارية إلى المعدة لإتمام عملية امتصاص وهضم الغذاء التي غالباً ما تسبّب الشعور بالخمول والرغبة في النوم. لذا، يفضّل ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بساعتين إلى 3 ساعات.
    10- الحمّام البارد بعد التمرين مفيد للعضلات
    إن الحمّام البارد وليس الساخن بعد التمرين مفيد للعضلات والجسم، إذ يساعد على إعادة بناء أنسجة الجسم التالفة أو المتضرّرة، إلى جانب أهميّته في تقليص الأوعية الدموية المفتوحة وسرعة تدفّق الدم المليء بالأوكسجين في أجزاء الجسم كافّة ما يعمل على إذابة الدهون حتى خارج وقت التمرين.
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    رؤى
    عضو مشارك
    عضو مشارك



    عدد المساهمات : 54
    نقاط : 75
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 10/04/2011

    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  Empty
    مُساهمةموضوع: رد: 10مفاهيم خاطئة عن الرياضة    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة  I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 17, 2011 1:27 pm

    تسلم ايديكي موضوع مفيد
    كتير استفدت منه
    شكرااااااا
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
     
    10مفاهيم خاطئة عن الرياضة
    الرجوع الى أعلى الصفحة 
    صفحة 1 من اصل 1
     مواضيع مماثلة
    -
    » فوائد الرياضة للمعاقين

    صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
    منتدى موج وبحر :: موج الرياضة :: نصائح رياضية-
    انتقل الى: