منتدى موج وبحر
وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل 829894
ادارة المنتدي [http://rasha.ba7r.org/img] /users/68/54/94/smiles/103798.gif[/img]
منتدى موج وبحر
وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل 829894
ادارة المنتدي [http://rasha.ba7r.org/img] /users/68/54/94/smiles/103798.gif[/img]
منتدى موج وبحر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى موج وبحر

هدفنا الفائدة للجميع
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخولتسجيل دخول الأعضاء
مواضيع مماثلة
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» من أفضل الحكم
وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_icon_minitimeالسبت يناير 21, 2012 9:09 pm من طرف لجين

» صدى الحياة
وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_icon_minitimeالخميس يناير 19, 2012 6:02 am من طرف لجين

» التعليم العالي يقلل من الشيخوخة المبكرة
وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_icon_minitimeالخميس يناير 19, 2012 4:47 am من طرف لجين

» ماذا تعرف عن التثاؤب
وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_icon_minitimeالخميس يناير 19, 2012 4:41 am من طرف لجين

» طرق الاعتذار بين الزوجين
وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_icon_minitimeالسبت يناير 14, 2012 2:01 am من طرف لجين

» أحـــــــــــبك
وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_icon_minitimeالجمعة يناير 13, 2012 7:16 am من طرف لجين

» صعب....وأصعب‎
وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_icon_minitimeالجمعة يناير 13, 2012 7:03 am من طرف لجين

» تعريف الحب
وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_icon_minitimeالجمعة يناير 13, 2012 2:51 am من طرف لجين

» عندما تشعر بأنه لا معنى لوجودك
وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_icon_minitimeالجمعة يناير 13, 2012 1:04 am من طرف لجين

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Rasha - 108
وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_vote_rcapوجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_voting_barوجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_vote_lcap 
Nissan - 94
وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_vote_rcapوجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_voting_barوجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_vote_lcap 
شمعة مضيئة - 64
وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_vote_rcapوجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_voting_barوجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_vote_lcap 
عشتار - 62
وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_vote_rcapوجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_voting_barوجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_vote_lcap 
نتالي - 62
وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_vote_rcapوجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_voting_barوجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_vote_lcap 
حنين الروح - 59
وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_vote_rcapوجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_voting_barوجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_vote_lcap 
رؤى - 54
وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_vote_rcapوجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_voting_barوجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_vote_lcap 
Ahmad - 53
وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_vote_rcapوجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_voting_barوجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_vote_lcap 
أيهم - 52
وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_vote_rcapوجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_voting_barوجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_vote_lcap 
Rudaina - 52
وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_vote_rcapوجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_voting_barوجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_vote_lcap 
منتدى
التبادل الاعلاني
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 26 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 26 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 211 بتاريخ السبت أكتوبر 05, 2024 10:16 pm
سلام من رشا لجميع أعضاء المنتدى
وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_icon_minitimeالثلاثاء مارس 29, 2011 4:50 am من طرف شمعة مضيئة
سلام من رشا لجميع أعضاء المنتدى

تعاليق: 9
تهنئة بالمنتدى
وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_icon_minitimeالإثنين مارس 14, 2011 1:17 pm من طرف نتالي
إلى الإدارة والأعضاء
تمنياتي بنجاح المنتدى

بالتوفيق ان شاء الله

تعاليق: 1
مبروك المنتدى رشروش
وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_icon_minitimeالجمعة مارس 11, 2011 11:36 pm من طرف صبااا
مبروك المنتدى يا أحلى رشا...وع قبال ما شوفك بأعلى المراتب...... [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تعاليق: 1
أهلاً شمعة مضيئة وجوليا
وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_icon_minitimeالثلاثاء مارس 01, 2011 3:27 pm من طرف Rasha
أهلاً شمعة مضيئة و جوليا



تمنياتي أن تقضيا وقتاً ممتعا



بانتظار مساهماتكما والمواضيع أيضاً



لكما كل المحبة



رشا

[ قراءة كاملة ]
تعاليق: 1
مبروك المنتدى
وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_icon_minitimeالإثنين فبراير 28, 2011 4:40 pm من طرف حنين الروح
[


[center]مبروك المنتدى...يا رشا

واحساسي رح يكون ممتع
بالتوفيق




تعاليق: 1

 

 وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
شمعة مضيئة
عضو فعال
عضو فعال
شمعة مضيئة


عدد المساهمات : 64
نقاط : 164
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 28/02/2011

وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل Empty
مُساهمةموضوع: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل   وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_icon_minitimeالثلاثاء مارس 15, 2011 10:29 pm

وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل










العديد منا يتابع مباريات كأس العالم هذه الايام التي قد تمتد لساعات متأخرة من الليل ومع التشويق والحماس واحيانا خيبة الامل نشعر بالجوع.



وبالرغم من أننا نشدد على أن الاكل في الليل غير صحي إلا أن بعض الوجبات الخفيفة يمكن أن لا تضرك كما تعتقد. لذا لا تطلب محل البيتزا، تناول هذه الوجبات ثم فكر في الامر.






الوجبات الصحية في الليل:








1. الماء : أحيانا يمكن أن نشعر بالجوع ولكن في الحقيقة نحن نشعر بالعطش، يقلد الجسم شعورنا بالجوع بشعورنا بالجوعِ،



لذا إذا شعرت فجاءة بأنك جائع بعد عدة ساعات على تناول وجبة العشاء، حاول أن تتناول كوبا كبيرا من الماء ثم تنتظر 10 دقائق. إذا استمر الشعور بالجوع فانتقل الى الوجبات الاخرى.









2. الحليب : منخفض في السعرات الحرارية والدهون، يحتوي الحليب على مادة tryptophan، وحوامض أمينية تساعد على تهدئة الاعصاب والذهاب في نوم عميق. جوهرياً ،



مادة tryptophan مسؤولة عن زيادة إنتاجِ serotonin في الجسمِ؛ serotonin مادة كيمياوية تجعل الشخص يشعر بالنّعاس. إضافة لذلك الكالسيوم وفيتامين دي في كوب الحليب مفيد لصحة عظامك.








3. البندق : غني بمانعات التأكسد، البندق وجبة ممتازة في الليل. لأن البندقَ ملئ بالليف، فهو يساعد على الشعور بالشبع ولا يجعلك تستيقظ جائعا في الصباح.



هذه المغذّيات تساعد ايضا على تنظيم سكر الدمِّ وتروّج لإنتاجِ serotonin في الجسمِ. بدلاً من تناول وجبة دسمة، تناول حفنة من المكسرات غير المملحة لشعور رائع بالشبع والرضا.








4. الفوشار : هذه الحبوب الكاملة من الذرة الصفراء رائعة كوجبة طعام خفيفة لمنتصف الليل. الذرة مصدر جيد للنشويات المعقدة، كما أنه فقير بالسعرات الحرارية (بشرط عدم اضافة الكثير من الزبد) ولانه فقير بالدهون فلن تستيقظ وبطنك منتفخة. تذكر بأن تتحكم في كمية الملح.








5. الخضار : قد لا تبدو الخضار الوجبة الخفيفة المثالية منتصف الليل ، لكن الخضار عظيمة للاكل آخر الليل لعدّة أسباب مناسبة للحميةَ. الخضار غنية بالفيتامينات، المعادن، وphytonutrients



وبما أن جسمك بحاجة للمغذيات للشفَاء والتغذية والترطيب ليلاً فالخضار اختيار مثالي لانه غني بالماء. والاكثر من ذلك الخضار منخفض في السعرات الحرارية والدهون لذا لا تقلقي من استهلاك الكثير منها.








6. الحبوب الكاملة : مثل الحليب الحبوب أطعمة مناسبة لرفع مستويات الدمّ من tryptophan (الحامض الذي يروّج لإنتاجِ سيراتونين).



لكن كن حذرا: الحبوب المصنّعة، مثل الباستا، الرقائق أو الخبز الأبيض، ترفع مستويات سكّرِ الدمِّ، الامرالذي قد يسبب شعورا مزعجا عند النوم.



تناول حبوب كاملة مثل الشوفان المجروشِ، الحبوب الغنية بالألياف أو الحبوب الكاملة قبل الذهاب الى النوم.



البروتين الطري ليس فقط لبناء عضلاتك، فهو مشبع دون أن يسبب السمنة.
اللحمِ الطرية قليلة بالسعرات الحرارية من بعض الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو الأطعمة الدسمة.



لذا إذا كنت تشتهي ساندويش لذيذ منتصف الليل لا بد أن تتناول شرائح الديك الرومي.





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Rudaina
عضو مشارك
عضو مشارك
Rudaina


عدد المساهمات : 52
نقاط : 78
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 07/03/2011
الموقع syria

وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل Empty
مُساهمةموضوع: رد: وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل   وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل I_icon_minitimeالخميس أبريل 28, 2011 1:47 pm

تسلم ايديكي عزيزتي
مواضيعك مفيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» 20 فائدة صحية للشمس‎

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى موج وبحر :: موج الصحة والحياة :: الصحة العامة-
انتقل الى: